ニキビを改善するために行いたい睡眠時の注意点5つ。脱毛・美容医療のフェミークリニック

ニキビコラム

ニキビを改善するために
行いたい
睡眠時の注意点5つ

「やっとニキビが治ったと思ったらまた新しくできてしまった」「ニキビが増える一方で肌がボツボツに……」このようなニキビのお悩みを持つ女性は多いでしょう。
ニキビの主な原因として有名なものといえば、皮脂の過剰分泌やビタミン不足、スキンケア不足、ストレスなどが挙がりますが、今回ご紹介するのは「睡眠」。
睡眠と聞くと"健やか肌を目指すにあたって絶対必要なもの"というイメージを持つ方も多いと思いますが、実は間違った睡眠の仕方をしてしまうと、憎きニキビの原因になってしまうのです。
では一体どのような点に気をつけて寝ればいい


ニキビを治したいのなら「質の良い睡眠」をとって

睡眠不足がニキビなどの肌トラブルの原因になることは、もはや常識ともいえますよね。
なぜ睡眠不足が肌に悪いのかというと、睡眠中には肌を再生するための成長ホルモンが分泌されているため。睡眠不足になって成長ホルモンの分泌量が減少すると、肌の再生が上手くいかず、ニキビの改善が望めなくなってしまうのです。
少し前までは、夜10時~深夜2時までが肌のゴールデンタイムと呼ばれ、「この時間に寝ることが成長ホルモンの分泌を促すために大切」だといわれていました。
しかし最近では、「成長ホルモンが最も多く分泌されるのは、就寝後すぐにやってくるノンレム睡眠90分&レム睡眠90分の合計180分の間」だといわれています。
そのため、ニキビを治すためには「何時~何時まで寝る」という時間の長さやタイミングよりも、「入眠後の180分をどれだけ質の良い睡眠にできるか」ということを重視することが大切なのです。


ニキビを本気で治したい方必見! 睡眠時の注意点5つ

1. 食事は就寝の2~3時間前には済ませて
先述している通り、ニキビを治すためには質の良い睡眠をとることが大切です。そのためにも、まずは寝る前の生活習慣から見直していきましょう。
仕事の都合で帰りが遅かったり、プライベートの付き合いなどもあって夕食を食べるのがいつも遅いという方もいるかもしれませんが、寝る前ギリギリの食事はNG。
食後の体は血糖値が上がっているため、そのままの状態では深く眠ることができないのです。ぐっすりと質の良い睡眠をとるためにも、遅くても就寝の2時間前までには食事を済ませておくことが大切です。

2. お風呂は寝る前の1時間前を目安に
忙しさや面倒な気持ちに負けて、毎日シャワーだけで済ましているという方も多いと思いますが、これもニキビ改善のためにはNG。
質の良い睡眠をとるためには、湯船につかってしっかりと体を温めておくことが重要なポイントです。また、人肌程度のぬるま湯でじっくりと温まることで副交感神経が優位になり、リラックスした気分を得ることができます。
とはいえ、質の良い睡眠をとるためには、就寝直前には元の体温に戻しておくことが重要なので、寝る1時間前を目安に入浴しましょう。

3. 寝る前のテレビやスマホはNG!
寝室の照明を落としてベッドに入り、いざ寝ようとしたのにSNSやテレビ番組が気になってついついスマホやテレビを見てしまうということはありませんか?
このように、寝る直前にスマホやテレビなどの強い光を浴びてしまうと、交感神経が刺激されて体がリラックスできなくなります。睡眠の質を上げるためには、体がリラックスしていることがとても大切なのです。
スマホやテレビを見たくなる気持ちもありますが、ニキビを治すためだと思いグッと堪え、部屋を暗くして静かに眠りにつくことを心掛けましょう。

4. その枕カバー何日目?寝具カバーはこまめに変える
「お風呂に入ったあとにベッドに入っているから、枕カバーやシーツは汚れない」と思う方もいるかもしれませんが、目には見えていなくても実は寝具カバーはとても汚れています。
寝ている間の汗や皮脂、空気中のホコリなどが付着して雑菌が増えているのです。
これが肌についてしまえば、ニキビを招く原因になることは明白です。
枕カバーやシーツ、布団カバーなどの寝具カバーはこまめに交換をして、常にキレイな状態にしておくことが大切です。

5. 休日のお楽しみになってない?「寝だめ」はしない
「平日に思うように睡眠がとれないと、つい土日に昼過ぎまで寝てしまう」という方も多いでしょう。
このような寝だめは、一見疲れが取れて肌にも良いように思えますが、実はホルモンバランスや自律神経のバランスを崩し、ターンオーバーのサイクルも乱してしまう原因になります。
寝だめをすると、体のリズムが乱れてしまうため、次の日の睡眠にも影響を及ぼすことがあるので注意しましょう。

 

ニキビを改善するためには、「どれだけ睡眠したか」ではなく「どのように睡眠したか」ということが大切です。睡眠は毎日のことだからこそしっかりとこだわりを持ち、質の良い睡眠を目指しましょう。

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