シミを作る原因……そもそも「活性酸素」ってどんなものなの?脱毛・美容医療のフェミークリニック

シミコラム

シミを作る原因
そもそも「活性酸素」って
どんなものなの?

メディアや美容雑誌などで最近よく耳にするようになった「活性酸素」。
しかし具体的にどのようなものなのか、詳しく知っている方は少ないでしょう。
実は活性酸素は、美の大敵であるシミの発生にも深く関わっています。
透明感のある美しい素肌を守るためにも、活性酸素の影響や発生原因、対策方法などを学びましょう。


「活性酸素」ってどんなもの?

活性酸素とは、私たちが酸素を利用して代謝を行う過程で必ず発生する物質のこと。
体内に取り込んだ酸素のうち、約2%が活性酸素になるといわれています。
活性酸素には強い酸化力があり、体内に侵入した細菌を殺菌したり、酵素の働きを促進する働きがあります。
このことからわかる通り、活性酸素は体の健康を保つために必要なものでもあるのです。
しかし、活性酸素が増えすぎると、かえって細胞にまでダメージを与え、老化を引き起こしてしまいます。切ったリンゴが茶色く変色していくのと同じように、体も酸化してしまうのです。

活性酸素が肌に与える影響とは?

活性酸素によって細胞にダメージが加わると老廃物が溜まりやすくなり、肌の老化を引き起こします。また、肌のハリを保つために欠かせないコラーゲンやエラスチンも酸化します。
その結果、肌にハリがなくなり、シワやたるみの原因となってしまうのです。

活性酸素が発生する原因

活性酸素が増える原因には、以下のようなものが挙げられます。

・紫外線
・ストレス
・睡眠不足
・喫煙
・激しい運動
・食生活の乱れ
・過度の飲酒
・大気汚染

いずれも、体を攻撃する行為や物質ばかりです。
活性酸素は本来、このようなダメージから体を守ってくれているのです。
しかし、このようなダメージを受ければ受けるほど活性酸素が増えて、肌にも悪影響を与えてしまいます。
健やかな肌や体を保つためには、生活習慣を見直して活性酸素の増加を防ぐことが重要です。
以上を踏まえたうえで、シミを防ぐための対策方法を見ていきましょう。


シミを防ぐための活性酸素対策法

≪紫外線対策をする≫

紫外線を浴びると、そのダメージから身を守るために大量の活性酸素が発生してしまいます。シミと活性酸素の両方を増やさないためには、日頃から紫外線対策を徹底することが大切です。以下のような対策を、意識して続けるようにしましょう。

・日焼け止めを塗る
・日傘や帽子、UVカット効果のある衣類などを使用する
・サングラスをかける
・紫外線量の多い時間帯(10~14時)は外出を控える ・日陰を利用する

≪食事の栄養バランスを考える≫

活性酸素による体の酸化を抑制するためには、日々の食事の栄養バランスを考えることが大切です。活性酸素の悪い働きを防いでくれるのは、ビタミンCやビタミンE、βカロテン、リコピン、カテキン、アスタキサンチン、大豆イソフラボンなどです。
以下の食材を参考にして、日々のメニューを考えましょう。

・ビタミンC…赤ピーマン、黄ピーマン、芽キャベツ、アセロラ、キウイなど
・ビタミンE…いくら、たらこ、うなぎ、モロヘイヤ、かぼちゃ、アーモンドなど
・βカロテン…モロヘイヤ、にんじん、パセリ、ほうれん草、明日葉、春菊など
・リコピン…トマト、スイカ、ピンクグレープフルーツ、柿、赤パプリカなど
・カテキン…緑茶、抹茶など
・アスタキサンチン…鮭、カニ、エビ、桜えび、いくらなど
・大豆イソフラボン…大豆製品(豆乳、豆腐、納豆、味噌など)

≪睡眠の質を高める≫

活性酸素は睡眠不足によっても発生します。
さらに、睡眠不足になると肌のターンオーバーを整える成長ホルモンまで減少し、メラニンの蓄積が進んでシミの発生へとつながってしまいます。
そのため、シミを防ぐためには睡眠を十分にとることが大切です。
しかし、眠りが浅いと体が休息できず、活性酸素が増える原因になるので要注意。
夜は早めに食事と入浴を済ませ、リラックスできる環境を作りましょう。
そうすることで副交感神経が働き、睡眠の質を高めることができます。

≪軽めの運動をする≫

激しい運動をすると活性酸素が増えますが、軽めの運動を取り入れることは大切です。
適度な運動をすると血行が良くなり、肌の新陳代謝も促進されるため、ウォーキングやヨガ、ストレッチなどの適度な運動に挑戦しましょう。
じんわりと汗をかくぐらいの運動を、負担にならない程度に続けることが大切です。


シミを防ぐためには、活性酸素をできるだけ増やさないこと、そして栄養バランスの改善や質のいい睡眠、軽めの運動で活性酸素の働きを抑えることが大切です。
スキンケアに力を入れるだけでなく、活性酸素対策も同時に行って、透明感のある素肌を守っていきましょう。

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